Najpierw cardio czy ćwiczenia siłowe? Naukowcy znaleźli odpowiedź

Najpierw cardio czy ćwiczenia siłowe? To pytanie cały czas zadaje sobie wiele osób. Każde z rozwiązań ma swoich zwolenników i przeciwników. Jednak wątpliwości powinny rozwiązać badania. Naukowcy postanowili sprawdzić, co jest lepsze.

Najpierw cardio czy ćwiczenia siłowe?

Naukowcy przeprowadzili badania na 45 młodych mężczyznach w wieku 13-30 lat, którzy zostali sklasyfikowani jako otyli. Podzielili ich na 3 grupy. Jedna z nich była grupą kontrolną. Pozostałe dwie wykonywały dokładnie ten sam plan treningowy, ale różnica była w kolejności ćwiczeń. Jedni najpierw robili cadio, a drudzy ćwiczenia siłowe. Każdy otrzymał też opaskę, która śledziła codzienną aktywność.

Każda grupa zanotowała poprawę wydolności sercowo-naczyniowej, siły mięśni oraz zgubiła masę tłuszczową przy jednoczesnym zbudowaniu masy mięśniowej. Co ciekawe, wzrost wydolności sercowo-naczyniowej był praktycznie identyczny. Natomiast w innych parametrach odnotowano znaczące różnice.

Osoby, które najpierw wykonywały ćwiczenia siłowe, a po nich cardio, zrzuciły więcej masy tłuszczowej, w tym tłuszczu trzewnego. Co ciekawe, były one też bardziej aktywnej w ciągu dnia, co ma ogromny wpływ na utratę wagi. Średnio zwiększyły dzienną liczbę kroków o 3500, gdzie druga grupa tylko o 1600.

Skąd taka różnica?

Zdaniem naukowców różnice wynikają z tego, jak nasze działo zużywa energię. Przy dużym wysiłku korzysta najpierw z glikogenu zmagazynowanego w mięśniach. Jeśli wyczerpiemy go w trakcie ćwiczeń siłowych, to później organizm musi korzystać z energii zmagazynowanej w tłuszczu, więc skuteczniej go spala w trakcie treningu cardio.

Należy jednak pamiętać, że badania przeprowadzono tylko na mężczyznach, do tego młodych i z otyłością. Wiele badań potwierdza, że rezultaty mogą się różnić w zależności od płci, więc nie wiemy, czy tak samo działa to w przypadku kobiet.