Banalny sposób, a zapobiega bólowi pleców. Warto wypróbować
Badacze pragną nam ulżyć w bólu, jaki towarzyszy w codziennym życiu. Najnowsze badania mówią jasno jak długo musimy chodzić, aby zapobiec przewlekłemu bólowi pleców.
78 minut dziennie spaceru
Według najnowszych badań, długie spacery mogą zarówno leczyć, jak i zapobiegać przewlekłemu bólowi dolnej części pleców.
Badanie populacyjne zostało przeprowadzone w Norwegii i wykazało, że u osób, które spacerowały średnio po 78 minut dziennie, znacznie zmniejszyło się ryzyko wystąpienia przewlekłego bólu dolnej części pleców. I wcale nie musiał być to jakiś szczególnie szybki spacer, wystarczyło spacerować powoli.
Ból pleców jest jedną z głównych bolączek, a nawet przyczyn niepełnosprawności, na całym świecie. I wbrew temu, co twierdzą niektórzy, rozwiązaniem nie jest jedynie utrzymywanie poprawnej postawy. Nawet najdroższe krzesło ergonomiczne nie jest w stanie zapewnić zwykłej prostej swobody ruchów, która jest potrzebna naszym plecom.
Dla pleców najlepszy jest ruch
Wytyczne dotyczące bólu dolnej części pleców zazwyczaj zalecają aktywność fizyczną. Jednak bezpośredni związek między bólem w tej części ciała, a chodzeniem dopiero zaczyna być odkrywany.
W badaniu przeprowadzonym w Norwegii, przeanalizowano dane dotyczące zdrowia 11 000 dorosłych na przestrzeni kilku lat. Przez cały tydzień uczestnicy nosili akcelerometr na prawym udzie i dolnej części pleców, aby mierzyć, ile chodzili w ciągu dnia i w jakim tempie.
Osoby, które spacerowały średnio od 78 do 100 minut dziennie, miały o 13 procent mniejsze ryzyko wystąpienia przewlekłego bólu pleców niż osoby spacerujące mniej niż 78 minut. Co więcej, u osób spacerujących ponad 100 minut dziennie ryzyko było już o 23 procent niższe.
Osoby spacerujące intensywniej również odczuły korzyści, ale nie były one jakieś spektakularnie wyższe.
