4 proste ćwiczenia, a pomogą pokonać bezsenność raz na zawsze
Aż jedna trzecia dorosłych skarży się na bezsenność. Nic dziwnego, to najczęstsze zaburzenie snu, z jakim mamy do czynienia w ostatnim czasie. Okazuje się, że jednak, że nie jesteśmy całkowicie bezsilni w tej kwestii - mogą nam pomóc proste ćwiczenia.
Niewymagające i niedrogie
Nowe badanie sugeruje, że istnieją cztery rodzaje ćwiczeń, które są w stanie pomóc nam zapewnić sobie spokojniejszą noc. Co najważniejsze, wszystkie te ćwiczenia są niewymagające dużego wysiłku oraz stosunkowo niedrogie.
Badaczom udało się zebrać dane 1348 osób z oddzielnych badań kontrolowanych, w celu zbadania związku między rodzajem ćwiczeń, a jakością snu. Wszystkie rodzaje ćwiczeń wiązały się z łagodną bezsennością, ale najbardziej pomocne okazały się cztery formy aktywności:
- joga
- tai chi
- spacery
- jogging
Konkretnie, joga może wydłużyć długość snu, tai chi poprawić strukturę snu, zapewniając długotrwałe korzyści, a spacery i jogging mogą złagodzić zaburzenia snu w ciągu dnia.
Co najważniejsze, wszystkie te rodzaje aktywności są stosunkowo łatwe do wykonania i nie wiążą się z jakimiś wielkimi kosztami. Zdaniem badaczy z Chin oraz Bangladeszu, osoby cierpiące na bezsenność mogą je rozważyć jako alternatywę dla innych porad medycznych, nawet jeśli nie da się określić jasno bezpośredniego związku przyczynowo-skutkowego.
Wyniki badań są cennymi spostrzeżeniami, które mogą pomóc w opracowaniu spersonalizowanych metod leczenia i ukierunkować rozwój przyszłych wytycznych klinicznych. Bo bezsennność wcale nie jest taka dobra, może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak demencja.
